啞鈴劃船常見錯誤：手肘超過身體中線

　　啞鈴劃船是大家愛的背部訓(xùn)練動作之一，但是當(dāng)你去到健身房，你會看到各式各樣的奇葩動作

　　今天我么就要來告訴大家啞鈴劃船常見的一個錯誤之一！

　　很多人在進(jìn)行啞鈴劃船動作時會把手肘拉的太靠后！遠(yuǎn)離中線，他們可能覺得這樣更有利于“擠壓”背部肌肉！肩胛骨會夾得更緊！

其實這樣反而會落入陷阱！

　　過多的肱骨伸展（手肘超過身體中線）是沒有必要的，在這個情況下，活動范圍愈多不等同於更好，事實上，它可能會導(dǎo)致肱骨前滑綜合征（humeral anterior glide syndrome）及肱二頭肌腱與肩膀的發(fā)炎。

　　肘部太靠后會造成肩膀超伸，肱骨前移，盂肱關(guān)節(jié)不穩(wěn)定

　　手肘往后拉太深，離身體太遠(yuǎn)。這會讓肱骨偏離旋轉(zhuǎn)軸。

　　結(jié)果：肱骨脫位，相對關(guān)節(jié)囊往前跑，肩部前側(cè)剪切力過大！

　　之前提過要使動作理想化，關(guān)節(jié)的旋轉(zhuǎn)軸就必須在關(guān)節(jié)囊內(nèi)穩(wěn)穩(wěn)的待著，上圖可以看到肱骨頭明顯的往前跑

　　那該怎么辦？

　　劃船時并不是盡可能拉動肘部就好，好是在肌肉工作的時候好不影響到關(guān)節(jié)的完整性！

　　試著去感受：肩胛骨圍繞著肋骨來進(jìn)行動作而不是在整個動作過程中肩胛骨持續(xù)的縮回（即為過多的肩胛骨向下旋轉(zhuǎn)）。